8 Powerful Ways to Prevent a Heart Attack – #6 Will Shock You!”

तेज़ भागती ज़िंदगी, भागदौड़, तनाव और अस्वस्थ आदतों ने हमारे सबसे भरोसेमंद साथी – दिल(हृदय )– पर बड़ा खतरा
पैदा कर दिया है। हार्ट अटैक (Heart Attack) आज न केवल बुजुर्गों, बल्कि युवाओं और मध्यम आयु वर्ग के लिए भी
जानलेवा खतरा बन चुका है। इस लेख में हम जानेंगे:

हार्ट अटैक HEART ATTACK क्या होता है?

हार्ट अटैक, जिसे चिकित्सकीय भाषा में मायोकार्डियल इन्फार्क्शन (Myocardial Infarction) कहा जाता है, तब होता है जब हृदय को ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाने वाली रक्त वाहिकाएं (कोरोनरी आर्टरीज़) किसी कारण से ब्लॉक हो जाती हैं।जब रक्त का प्रवाह बंद हो जाता है, तो हृदय की मांसपेशियां धीरे-धीरे मरने लगती हैं। यह स्थिति अगर समय रहते न सुधारी जाए, तो व्यक्ति की मौत तक हो सकती है।

हार्ट अटैक HEART ATTACK के प्रमुख कारण
-उच्च रक्तचाप (High BP)
-अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल
-डायबिटीज (मधुमेह)
-धूम्रपान और शराब का सेवन
-मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली
-परिवार में दिल की बीमारी का इतिहास
-तनाव और मानसिक दबाव
-नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता

हार्ट अटैक के लक्षण – नज़रअंदाज़ करना हो सकता है खतरनाक!
-हार्ट अटैक के लक्षण अचानक और तीव्र हो सकते हैं, लेकिन कई बार ये धीरे-धीरे भी सामने आते हैं। कुछ मुख्य लक्षण हैं:
-सीने में भारीपन या दर्द
-यह दर्द बाएं हाथ, कंधे, जबड़े या पीठ में भी फैल सकता है
-जलन या दबाव जैसा महसूस हो सकता है
-सांस फूलना-सामान्य कामों में भी थकावट और सांस लेने में परेशानी
-पसीना आना (विशेषकर ठंडा पसीना)
-चक्कर आना या बेहोशी
-मतली, उल्टी या पेट दर्द
-विशेष: महिलाओं में लक्षण थोड़े अलग हो सकते हैं – जैसे असामान्य थकावट, नींद में परेशानी, चिंता, या बेचैनी।

हार्ट अटैक HEART ATTACK से बचने के लिए अपनाएं ये ज़रूरी उपाय

1-नियमित चेकअप करवाएं-साल में एक बार हृदय स्वास्थ्य की जांच ज़रूर कराएं

2-संतुलित आहार लें फलों, हरी सब्जियों, ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें
तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीज़ें कम करें,नमक और शक्कर का सेवन नियंत्रित करें

3-रोज़ाना व्यायाम करें-कम से कम 30 मिनट तक तेज़ चलना, दौड़ना, साइक्लिंग या योग करें
लगातार बैठने से बचें, हर घंटे 5-10 मिनट टहलें

4-धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं-ये आपकी धमनियों को सख्त और संकरी बना देते हैं

5-मानसिक तनाव से बचें-मेडिटेशन, प्राणायाम और मनपसंद गतिविधियों में समय बिताएं

हार्ट अटैक के समय क्या करें? जानिए आपातकालीन कदम
अगर किसी को हार्ट अटैक हो रहा हो, तो ये करें:

1. तुरंत एम्बुलेंस बुलाएं (108 पर कॉल करें)
   समय की एक-एक सेकंड कीमती है।
2. मरीज को 300 mg एस्पिरिन दें (अगर एलर्जी न हो)
3. मरीज को आरामदायक स्थिति में बैठाएं और शांत रखें
4. अगर सांस नहीं ले रहा हो, तो CPR दें CPR (छाती पर तेज़ दबाव) प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए।

हार्ट अटैक से बचने के लिए सही खानपान आदत बेहद ज़रूरी है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दिल की
धमनियों को ब्लॉक कर सकते हैं, धमनियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं और रक्तचाप को असंतुलित कर
सकते हैं। नीचे दिए गए फूड्स को या तो पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए या कम से कम करना चाहिए

हार्ट अटैक Heart attack से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें:

1. तले-भुने और जंक फूड्स समोसे, पकौड़े, फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर, पिज्ज़ा
   इनमें ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट अधिक होते हैं जो धमनियों में ब्लॉकेज बनाते हैं।
2. घी और मक्खन का अत्यधिक सेवन -देसी घी सीमित मात्रा में ठीक है, लेकिन ज्यादा
   मात्रा दिल के लिए ख़तरनाक हो सकती है। सैचुरेटेड फैट दिल की नसों को संकरा करता है।
3. प्रोसेस्ड और रेड मीट -जैसे सॉसेज, बेकन, हैम, मटन, बीफ़ इसमें उच्च मात्रा में कोलेस्ट्रॉल और
   नमक होता है।
4. अत्यधिक चीज़ और फुल फैट डेयरी उत्पाद चीज़, मलाई, क्रीम आदि में सैचुरेटेड फैट अधिक होते हैं।
5. शुगर युक्त ड्रिंक्स और मिठाइयाँ-कोल्ड ड्रिंक्स, केक, पेस्ट्री, चॉकलेट ये शरीर में फैट जमा करते हैं
   और मोटापा व डायबिटीज़ बढ़ाते हैं, जो हार्ट अटैक का कारण बन सकते हैं।
6. इंस्टेंट नूडल्स और पैकेज्ड फूड्स-इनमें MSG, हाई सोडियम और प्रिज़र्वेटिव्स होते हैं जो दिल के
   लिए नुकसानदायक हैं।
7. अत्यधिक नमक और नमकीन स्नैक्स-चिप्स, पापड़, अचार ये ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं और हार्ट पर दबाव
   डालते हैं।
8. शराब और कैफीन का अधिक सेवन-शराब धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है
   अधिक कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स भी हृदयगति को असामान्य बना सकते हैं

LDL और HDL: दिल के दुश्मन और दोस्त

1. LDL (Low-Density Lipoprotein) – “बुरा कोलेस्ट्रॉल” (Bad Cholesterol)
   यह कोलेस्ट्रॉल खून में जमा होकर धमनियों (arteries) की दीवारों पर चिपकने लगता है।
   इससे ब्लॉकेज बनती है जो दिल तक खून पहुंचने में रुकावट करती है।
   नतीजा? हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा!
   आदर्श LDL लेवल:
   100 mg/dL से कम होना सबसे अच्छा है।
   130-159 mg/dL = थोड़ा खतरा
   160 mg/dL से ऊपर = ख़तरनाक स्तर
2. HDL (High-Density Lipoprotein) – “अच्छा कोलेस्ट्रॉल” (Good Cholesterol)
   यह शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाकर लिवर तक पहुंचाता है, जहां यह टूट जाता है।
   यह धमनियों को साफ़ और लचीला बनाए रखता है।
   जितना ज़्यादा HDL, उतना दिल के लिए सुरक्षा कवच।
   आदर्श HDL लेवल:
   40 mg/dL से ऊपर (पुरुषों के लिए)
   50 mg/dL से ऊपर (महिलाओं के लिए)
   60 mg/dL से ज्यादा = दिल के लिए बेहतरीन सुरक्षा ध्यान दें:
   LDL ज़्यादा = खतरा बढ़ेगा
   HDL ज़्यादा = दिल रहेगा मज़बूत

✅ HDL बढ़ाने के उपाय:
एक्सरसाइज़ करें (दौड़ना, तेज़ चलना, योग)
ओमेगा-3 फैटी एसिड लें (अखरोट, अलसी, मछली)
धूम्रपान बंद करें
संतुलित आहार लें

LDL कम करने के उपाय:
तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड छोड़ें
ट्रांस फैट और चीनी से दूरी बनाएं
वजन नियंत्रित रखें

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
Q1. हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर में क्या फर्क है?
उत्तर: हार्ट अटैक अचानक होता है जब दिल को खून मिलना बंद हो जाता है, जबकि हार्ट फेलियर धीरे-धीरे
होता है जब दिल कमजोर होकर सही से काम नहीं कर पाता।

Q2. क्या हार्ट अटैक युवाओं को भी हो सकता है?
उत्तर: हाँ, खराब जीवनशैली, अत्यधिक तनाव, धूम्रपान और अनुवांशिक कारणों से 30 से 45 वर्ष की उम्र के
लोगों को भी हार्ट अटैक हो सकता है।

Q3. क्या हार्ट अटैक के पहले कोई चेतावनी मिलती है?
उत्तर: हाँ, कभी-कभी कुछ दिनों या हफ्तों पहले से लक्षण दिखने लगते हैं जैसे थकावट, सांस फूलना, हल्का
सीने में दर्द आदि।

Q4. हार्ट अटैक का तुरंत इलाज क्या होता है?
उत्तर: अस्पताल में ECG, ब्लड टेस्ट, एंजियोग्राफी किए जाते हैं। ज़रूरत पड़ने पर एंजियोप्लास्टी या बायपास
सर्जरी की जाती है।

Q5. क्या हार्ट अटैक के बाद ज़िंदगी सामान्य हो सकती है?
उत्तर: हाँ, यदि समय पर इलाज मिले और जीवनशैली में सुधार किया जाए तो व्यक्ति पूरी तरह स्वस्थ जीवन
जी सकता है।